действительно перезагружает

Отпуск, который

Не просто отдых.

Не просто море.

Впервые в Дане 7-дневный Метта-ретрит

Ты не один(а). Мы так живём.

Ты устал(а)?

Но можно иначе.

Даже в отпуске —
«слегка поработаю»

В голове — дедлайны,
списки, мысли

Тело сжато, как пружина

Тело сжато,
как пружина

Постоянный фон тревоги

Постоянный
фон тревоги

Что такое Метта-ретрит?

НЕ гуру. А очень простая вещь: учиться снова быть добрым к себе.

отношения к себе.

— это практика мягкого

— это практика мягкого отношения к себе.

Метта

Без масок.

Без задач.

Без спешки.

Это неделя, когда ты перестаёшь быть
«продуктивной единицей»
и начинаешь быть собой.

А Метта-ретрит — это:

Почему не просто
поехать на море?

Настоящее переключение мозга в режим «восстановления»
Снятие внутреннего давления — без алкоголя
и телефона
Перезагрузка внимания: снова можешь концентрироваться
Навык быть с собой мягко — даже когда трудно
Тело начинает расслабляться не на 3-й день,
а с первого вечера

Настоящее переключение мозга в режим «восстановления»
Снятие внутреннего давления — без алкоголя и телефона
Перезагрузка внимания: снова можешь концентрироваться
Навык быть с собой мягко — даже когда трудно
Тело начинает расслабляться не на 3-й день, а с первого вечера

Море — хорошо.
Но часто мы берём туда то же напряжение, те же мысли и тревоги.
Меняются пейзажи — не состояние.

На ретрите ты:

Это не сложно.
Это по-человечески.

Живёшь
в тишине и покое

Учишься простым медитациям
(не страшно, даже если «не умеешь»)

Работаешь не над собой — а для себя

Возвращаешься домой чуть другим человеком

Снижение тревоги и стресса

Что тебе даст этот ретрит?

Улучшение концентрации и ясности мышления

Повышение устойчивости к «токсичным» ситуациям

Нормализация сна

Но это — как хороший сон после долгой бессонной недели.
Как вдох, который вдруг становится полным.

Мягкий, но стабильный контакт с собой

Это не волшебная таблетка.

Мы начнём
с Mindfulness

Мы начнём с Mindfulness

А затем — Метта

Почему Метта
и Mindfulness —

Почему Метта и Mindfulness —

А как это работает?

На ретрите ты не просто «отдыхаешь в тишине».

это не просто «про хорошее», а настоящая опора

Ты учишься управлять своим вниманием — а это и есть точка, с которой начинается управление состоянием.

Когда ум спокоен, можно добавить в него качество доброжелательного присутствия.

Метта — это не про розовых единорогов. Это про восстановление ресурса через мягкость.

Метта помогает пережить сложные эмоции с большей устойчивостью. Мы распознаём раздражение, тревогу, страх — и можем реагировать с мягкостью.

Ты научишься замечать, когда твой ум уходит в тревогу, самокритику или сценарии «а что если».

И вместо того, чтобы застревать там — возвращаться в момент, в дыхание,
в контакт с телом.

Это не про контроль. Это про опору.

Концентрация собирает энергию, которую мы обычно тратим на сожаления
и тревоги, и возвращает её нам.
Это то, что соединяет нас с настоящим
и с собой.

Ты научишься замечать, когда твой ум уходит
в тревогу, самокритику или сценарии «а что если».

И вместо того, чтобы застревать там — возвращаться в момент, в дыхание, в контакт с телом.

Это не про контроль. Это про опору.

Концентрация собирает энергию, которую мы обычно тратим на сожаления и тревоги,
и возвращает её нам. Это то, что соединяет
нас с настоящим и с собой.

Мы познакомим тебя с уникальной методикой, которая помогает найти путь
к внутреннему спокойствию и равновесию, обрести внутреннюю силу и глубокую связь с собой. В основе лежат практики осознанности, сострадания и Метта медитация, известная как медитация любящей доброты. Эта практика позволяет лучше осознавать эмоции и принимать
их с любовью и заботой.

Мы познакомим тебя с уникальной методикой, которая помогает найти путь к внутреннему спокойствию и равновесию, обрести внутреннюю силу и глубокую связь с собой. В основе лежат практики осознанности, сострадания и Метта медитация, известная как медитация любящей доброты. Эта практика позволяет лучше осознавать эмоции и принимать их с любовью
и заботой.

Перед встречей — чтобы не вскипеть

Это называется саморегуляция

Это пригодится потом

Вечером — чтобы не утонуть в усталости

В конфликте — чтобы не сорваться, а услышать

Дома — чтобы не терять себя в забёоте о других

Сначала ты учишься не выпадать
из момента.
Потом — не выпадать из себя.
Ты не «исправляешь эмоции».
Ты перестаёшь быть их заложником.

Сначала ты учишься не выпадать из момента.
Потом — не выпадать из себя.
Ты не «исправляешь эмоции». Ты перестаёшь быть их заложником.

Не только в памяти. А в теле. В реакции.
В голосе, с которым ты говоришь с собой.

Почему Метта,
а не просто тишина?

Ты учишься говорить с собой не голосом критика, а голосом друга.

Вместо «я опять не справилась» появляется «я устала — и это нормально».

Вместо бесконечных списков — мягкие, поддерживающие фразы, которые ты выбираешь.

Да, тишина — это уже подарок.
Но Метта — это способ не только замолчать, но и наконец-то быть с собой по-другому.

Активирует зоны мозга, отвечающие
за безопасность, сочувствие и восстановление

Снижает уровень тревоги и внутреннего давления

Улучшает сон, концентрацию, настроение

И самое главное — даёт опору изнутри,
а не извне

Активирует зоны мозга, отвечающие за безопасность, сочувствие и восстановление

Снижает уровень тревоги и внутреннего давления

Улучшает сон, концентрацию, настроение

И самое главное — даёт опору изнутри, а не извне

Метта — это мягкая сила, с которой туда можно спуститься.

Почему это особенно важно сейчас?

Метта учит сначала отогревать.

А уже потом — если захочется — смотреть глубже.

Ты просто учишься быть с собой
по-человечески.
И этого уже достаточно, чтобы многое в жизни начало меняться.

Ты не обязан ничего «ПРОРАБАТЫВАТЬ».

Ты просто учишься быть с собой по-человечески.
И этого уже достаточно, чтобы многое в жизни начало меняться.

Ты не обязан ничего «ПРОРАБАТЫВАТЬ».

Потому что у большинства из нас нет ресурса «идти в боль».

Это важно. Потому что жизнь — не на коврике.

Метта — это не только
про «сидеть
и медитировать»

Метта — это не только
про «сидеть и медитировать»

Метта становится по-настоящему мощной, когда начинает жить в тебе:

На ретрите мы будем практиковать Метту в самых разных формах:

В классической сидячей медитации

В осознанном принятии пищи (без телефонов, с ощущением вкуса, заботы и благодарности)

В медленной прогулке и движении

В простом действии: как ты держишь чашку, как смотришь на другого, как дышишь

когда ты в очереди в аптеку

когда кто-то раздражает на совещании

когда ты устал, но не хочешь снова злиться на себя

Этот навык
ты заберёшь с собой

не осудить, а поддержать

Но ты сможешь — в моменте — выбирать:

Ты не обязан каждый день сидеть по часу в позе лотоса.

не сжаться, а расслабиться

не убежать от себя, а быть рядом с собой

Это и есть телесная доброжелательность

Мы будем учиться,
как практиковать метту:

Мы будем учиться, как практиковать метту:

Почему это работает?

Когда ты входишь в глубокое расслабление (например, в йога-нидре или шавасане), твоя нервная система переключается в парасимпатический режим — режим восстановления.

(и не обязательно в позе лотоса)

В этом состоянии гораздо легче практиковать доброжелательность, а не контроль.

Ты не заставляешь себя «медитировать правильно».
Ты позволяешь себе быть — мягко, бережно, внимательно.

Тело больше не «враг, которого надо усмирить», а пространство, в котором можно отдохнуть.

Как способе научиться доверять телу и времени

В глубоком расслаблении — йога-нидре

В отпускании тела в шавасане

место силы для метта ретрита

Дана Центр

Ты вернёшься домой не просто с приятными воспоминаниями.

Ты вернёшься с обновлённой нервной системой и реальными навыками, которые останутся с тобой.

Что мне даст эта практика —
в реальной жизни?

Вот что показали
исследования
про Метта-медитацию:

Вот что показали
исследования
про Метта-медитацию:

Легче выстраивать отношения

Исследования показывают, что после практики Метта люди становятся доброжелательнее, терпимее, менее замкнутыми.
Даже к незнакомцам.

Это значит: тебе проще общаться с коллегами, близкими, даже «трудными» людьми.

Kok et al., 2013; Hutcherson et al., 2008

Ты лучше справляешься со стрессом

Метта снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает вариабельность сердечного ритма — то есть тело быстрее возвращается в спокойное состояние.

Метта снижает уровень кортизола (гормона стресса)
и повышает вариабельность сердечного ритма — то есть тело быстрее возвращается в спокойное состояние.

Это значит: после конфликта, дедлайна или тревожной новости ты быстрее приходишь в норму.

Hoge et al., 2013; Law, 2011

Ты лучше концентрируешься и принимаешь решения

После даже краткосрочной Метта-практики улучшается когнитивная гибкость, внимание, устойчивость
к отвлекающим факторам.

Это значит: меньше «залипаний», больше ясности.
Утром легче собраться. К вечеру — не развалиться.

Fredrickson et al., 2008; Leiberg et al., 2011

У тебя появляется опора внутри

Метта — это не просто отдых.

Это новая привычка:
в трудный момент — не обвинять себя, а поддерживать.

Это не эзотерика.
Это навык. И он тренируется.

Ты становишься мягче к себе

Метта снижает уровень самокритики и укрепляет самосострадание.

Это значит: ты перестаёшь «долбить себя» за каждую ошибку и начинаешь жить с собой чуть теплее.

Shahar et al., 2014

Регулярная практика Метты помогает:

Лучше понимать и слышать себя

Отпускать и начинать снова, даже когда сложно сделать первый шаг

Чувствовать больше спокойствия, благодарности, единения с окружающими и миром

Развивать эмоциональный интеллект и сострадание к себе и другим

Жить в соответствии со своими ценностями и потребностями

Осознавать и принимать свои эмоции

Не застревать в переживаниях, находить радость в ежедневных мелочах

Восстанавливаться после трудных жизненных периодов

Расписание:

|
|
|
|
|
|
|
|

|

|

Метта-медитация
Метта в движении
Инструкции по Метта медитации
Метта в движении и интервью
Метта медитация и интервью
Напитки / Отдых / Душ
Метта-медитация
Беседа с учителем, ответы
на вопросы и совместная практика
Практика релаксации
Отход ко сну

Метта-медитация
Метта в движении
Инструкции по Метта медитации
Метта в движении и интервью
Метта медитация и интервью
Напитки / Отдых / Душ
Метта-медитация
Беседа с учителем, ответы на вопросы
и совместная практика
Практика релаксации
Отход ко сну

Подъём
Сидячая медитация
Метта йога
Сидячая медитация
Завтрак / Душ / Труд
Сидячая медитация
Инструкции по медитации
Mindfulness
Ходячая медитация
Сидячая медитация
Обед / Отдых

|
|
|
|
|
|
|

|
|

|

Марита Захарова

Ведущая:

В медитации с 2009 года

Сертифицированный преподаватель медитации международного уровня в направлении Mindfulness и Compassion (сострадание)

Обучалась у ведущих российских и мировых учителей: Игорь Будников, Джек Корнфилд, Джон Кабат-Зинн, Тара Брах, Шэрон Зальцбург, Дипак Чопра и других

Провела больше 20 ретритов (в том числе 7 Метта-ретритов)

Занимается пранаямой, звукотерапией, контактной импровизацией и фридайвингом.

Мама двух очень активных мальчиков, которые начали проходить ретриты с 8 лет

Автор и ведущая подкаста Дом медитации

Путешественница (посетила 45 стран, включая Японию, Австралию, США и другие)

В прошлом главный режиссер телеканала Живи!
и коммуникационный стратег

Ароматерапевт, аромапсихолог, ольфактотерапевт (обучалась в РУДН и Французском институте интегративной ароматерапии)

Для чего это?

Стоимость ретрита

Комфортное проживание в выбранной категории проживания

3-х разовое сбалансированное вегетарианское питание из продуктов, выращенных на нашем пермакультурном огороде

Семь полных дней интенсивной практики под руководством Мариты Захаровой

Во-первых, вступительный взнос подтверждает серьезность вашего намерения посетить ретрит и гарантирует вам место в группе.

Трансформационное пространство для глубокой практики в месте силы со всем необходимым оборудованием
( просторный медитационный зал, подушки для медитации)

Во-вторых, вступительный взнос частично покрывает текущие расходы ретритного центра «Дана», непосредственно связанные с проведением ретрита:

• Оплата счетов за водоснабжение и электроэнергию
• Закупка питьевой воды для участников
• Фонд оплаты труда для поваров, постоянного штата сотрудников центра и администрации
• Закупка продуктов
• Прочие операционные расходы.

Для регистрации на ретрит необходимо заполнить форму ниже и оплатить вступительный взнос в указанном размере, согласно выбранной категории проживания

После оплаты регистрационного взноса и заполнения личных данных, вы получите организационное письмо, подтверждающее ваше участие.

Едешь на метта-ретрит и хочешь насладиться максимальным комфортом?

Рассмотри наши условия проживания на время ретрита в Дана Центре

А-ФРЕЙМ

УДОБСТВА

КОЛИЧЕСТВО ДОМИКОВ

от 35 000 ₽

Стоимость:

33

Стандартное 2-х местное размещение

ПРИЗМА

УДОБСТВА

КОЛИЧЕСТВО ДОМИКОВ

Стоимость:

от 52 500 ₽

3

Улучшенное размещение

САФАРИ

УДОБСТВА

КОЛИЧЕСТВО ДОМИКОВ

Стоимость:

от 73 500 ₽

3

Супер-комфортное размещение

ЧАЙНЫЙ ДОМИК

УДОБСТВА

КОЛИЧЕСТВО ДОМИКОВ

Стоимость:

от 85 750 ₽

1

Эксклюзивное 2-х местное размещение

У вас остались вопросы?

Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Россия,
Республика Крым, с. Соколиное